2016年10月

2016年10月31日

ジャパンマスターズ長距離大会に向けて最後の追い込み練習

今日のティップ太田練習 

UP 400 
K 200 Fr 
S 100X10 Fr 1'30 
P 100X12 Fr 1'25 
K 200 Fr 板付き 
K 200 Fr 板無し 
スカーリング100 Fr プルブイ無し 
Down 200 

Total 3500m 

水、木、金曜日と泊り静岡出張で練習出来ないので今日は負荷かけてしっかり泳ぎこみ。 

昨日目いっぱい泳ぎこんだので、今日泳げるか心配でしたが、問題なし。練習タイムも上々です。 

ですが、昨日今日とかなり上半身使ったので腕から肩・背中・腹筋がバリバリ。 
けっこう泳ぎこめたので、土曜日の1500Frに向けて明日は調整練習にします。 

仕事の隙間を見て、練習時間のやりくり、 
サラリーマンはキツイですなぁ。

実質、出張と宴会が休養日。
心底休養する日が無いぞー(>_<)

ken8208 at 23:41|PermalinkComments(0)水泳練習 

2016年10月30日

日曜日しっかり練習


土曜日練習をサボっちゃったので、今日はしっかり練習です。

日曜日、チーム浦和練習会に参加
練習メンバーはノリピーとおかぺんのみ
コーチは毎度ムキムキ、チームゼロの大倉コーチ!
UP 100X4 Fr/IM 2'00
K 50X16 Fr 1'05 K-右手プル-K-左手プル-K-S
K 50X8 Fr 1'05 サイドキック
S 100X6 Fr-Ba 2'00 1と3Hard
Loosen 100
前半Total 2300m

S 50X12 FIy 1'10 片手プル
S 50X8 FIy 1'10 片手プル、息継ぎ前で
S 25X8 FIy 0'40
S 100X4 IM 2'00 Des
ドリル 25X4 ブレスト片足キック+犬かき
Down 200
後半Total 1900m

総Total 4200m

今日は前半キック三昧、後半バタフライ三昧と私の超苦手練習責めでした。

後半、脚は攣りかけ、腕は上がらず(>_<)

いい練習になりました。
週末の1500はなんとかなるかな…

ken8208 at 23:14|PermalinkComments(0)水泳練習 

2016年10月27日

新潟県マスターズ水泳協会さんよりお届け物

明日、静岡出張の為自宅に帰ると、新潟マスターズの賞状が届いておりました。

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いつも、昼過ぎに帰ってしまうので、受け取らずに帰るのですが
新潟県マスターズ協会殿が、わざわざ郵送してくれます。いつもありがとうございます。

ぜひ来年も参加させてくださいませ。

本日はさいたま市桜区記念体育館温水プールで練習

UP 400
休憩10分
P 100X10 Fr 1'25 パドル付き
Loosen 100
K 100X5 Fr フィン付き
Loosen 100
S 50X4 Fr 1'00 Ave38狙いで
Down 200

Total 2500m

昨日ティップ太田休み、明日から出張、土曜日は家族でお出かけ予定の為、
今日どうしても泳いでおきたかったんです。

市民プールなんで混雑してるから軽くでも仕方ないかなと思ってましたが、
ラッキーな事に空いており思ったより負荷かけて好きなように泳げました。

これですっきり、明日の出張で飲んで帰れます


ken8208 at 21:13|PermalinkComments(0)水泳練習 

2016年10月25日

突発出張続きで練習出来ませーん


昨日の練習行く気マンマンだったのですが、夕方から急遽長野県に出張(ToT)

イメージ 2

横川SAで休憩の図

仕事予定含みで練習計画してますが、ここんと突発で仕事が入るので計画崩れます…

イメージ 1

悔しいので、ご褒美でこんなの食べてるから、ぜんぜん痩せません(>_<)
今日のティップ太田練習

UP 400
K 400 Fr
S 100X10 Fr 1'30
P 100X10 Fr 1'25
スカーリング50X4 Fr/Mid プルブイ無し
Down 200

Total 3200m

今日はサークルアウトすること無く泳ぎ切れました。
課題の左手に気をつけてますが、疲れて来ると呼吸が苦しくて、グダグダになります。

あと息継ぎ時に身体がヨレちゃう。
アゴが上がるんですね…

うーっ、体幹トレ、やんなきゃな。

ken8208 at 23:24|PermalinkComments(0)水泳練習 

2016年10月22日

左右対称のストロークを目指して

土曜日、沼影プール遊泳クラブ練習会

けのび50
UP 200 SKPS
S 50X8 Fr 1'15
S 50X2 Fr 片手プル・手は前
S 50X2 Fr 片手プル・手は体側
スカーリング50X2 Dog-Rr
S 50X8 Fr 1'10

Total 1350m (どうも抜けてるような・・・)

その後、18時からお達者クラブ練習会参加
S 50X4 IM/Fr
K 25X2 Fr
K 50X2 Br 片足キック
スカーリング/S 50X4 (Fr-Mid-片手前、逆側後ろ-仰向けRr)
S 75X4 IM順 2セット
Down 100

Total 1300m (なんか抜けてる気がしますが)

総Total 2650m

今日の練習はドリル三昧。

長距離大会に備えて、只今のキーポイントは
・キックを打たずに足を浮かせてストリームラインを確保。
・腹圧を常に意識。身体を水面に対し平行に。
・ストロークを深い所をかかない。
・左手ストロークが深く外に入るのを矯正。左右対称に身体の近くをストローク。

前にも書いた事があるのですが、わたくし、左手ストロークが水中深くなってしまう癖があります。

腕力のある方なら問題ないのでしょうが、腕力の無い私が長距離を泳ぐとなると
疲れて来て、肘が下がってしまい、ハイエルボーがキープ出来ず
腕全体で水を捕まえられず、手のひらだけストロークになっちゃいます。

特に左手が肘下がりラクチンなんちゃってストロークになります。
この状態になると楽にストローク出来ちゃうのでピッチは変わらないのですが、タイムが落ちて来ます。

右手はハイエルボーで身体の近くを掻く、正確ストローク
左手は深い所を掻き、疲れてくると肘下がりストローク
右も左も疲れっぷりは同じで、左手は効率悪い。
疲れっぷりは左右同じなので、タイムを落としてる自覚ない。

で、ゴールすると、『なんじゃ、こりゃー!』と凹む

今日、塩ジーコーチに
『おかちゃん、上から見てると左手が外よりになってるよ。』
と、見事にご指摘いただきました。

私、クロールの息継ぎ、左呼吸なので左手ストローク時に
無意識に身体を持ち上げようとしているんでしょう。

これは長年わかっちゃいるけど、なかなか直らないんです。
しばらく、念仏唱えながら練習します。



ken8208 at 22:53|PermalinkComments(0)水泳練習